Gestion du stress : 3 exercices de sophrologie

Rien de tel que ces exercices inspirés de la sophrologie pour reprendre confiance en soi dès que vous sentez que vous vous prenez la tête. Mettez-vous en état de relaxation, laissez-vous "glisser" dans votre corps. Le seul effort consiste à inciter votre esprit à se concentrer sur vos sensations corporelles agréables. Et à ignorer les désagréables.

La posture assise de détente-présence

• Assise, le dos appuyé contre la chaise : vous relâchez tout votre corps : détente.
• Assise, mais cette fois au bord de la chaise. Le dos redressé mais pas tendu, les épaules relâchées, une main sur chaque genou : présence à soi-même dans la verticalité, mais sans tension.

Le pompage antistress des épaules

• Debout, inspirez tout en remontant très haut vos épaules et en "crispant" tout votre corps comme une éponge que vous pressez au maximum.
• Lâchez tout en soufflant lentement et en expulsant vos tensions dans la terre.

La respiration ventrale sous la main

• Une main ouverte bien à plat sur le ventre. L’autre pareil sur le dos, à la même hauteur.
• En inspirant, vous accompagnez de votre main votre ventre qui se soulève.
• En expirant, vous sentez que vos deux mains se rapprochent l’une de l’autre au fur et à mesure que le ventre rentre.